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14 Sugestões para Aumentar Níveis de Testosterona

 
14 Sugestões para Aumentar Níveis de Testosterona


A testosterona é uma hormona que é produzida naturalmente pelo corpo humano, principalmente nos homens, embora as mulheres também a produzam em pequenas quantidades. De seguida enumeramos as melhores sugestões para aumentar a testosterona no homem:

1- Mantenha-se magro.

A obesidade e a gordura abdominal são dois inimigos da testosterona. Um estudo revelou que adolescentes obesos têm menos 50% de testosterona que os rapazes magros. Isto provavelmente tem a ver com o fato de que a gordura abdominal tem uma enzima chamada Aromatase que converte a testosterona em estrogénio.

Infelizmente a testosterona e a obesidade reforçam-se mutuamente, levando a uma espiral de aumento de peso e desequilíbrio hormonal no homem. A boa notícia é que ao reverter a espiral os resultados são inversos. Ao aumentar a testosterona a gordura abdominal decresce e permite equilibrar os níveis hormonais.

2- Obtenha 8 horas de sono.

Um estudo demonstrou igualmente que em apenas uma semana de 5 horas de sono por noite a testosterona baixou entre 10 e 15%. Embora para alguns dizer que dorme apenas algumas horas possa soar a muito ‘macho’ a verdade é que afeta seriamente a hormona mais importante para a vida sexual do homem.

3- Relaxe e elimine o stress.

O stress é o maior inimigo da testosteronaO_stress é o maior inimigo da testosterona. Em última análise, seus hormônios adrenais, os hormônios da tiroide e os hormônios sexuais estão todos interligados numa trança complicada.

O stress dispara a produção de cortisol e desencadeia um fenómeno de desequilíbrio hormonal em que a produção de testosterona diminui em relação à produção de cortisol. O stress também aumenta a produção de aromatase e 5-alfa-redutase, duas enzimas que decompõem a testosterona.

Se você relaxar nem que seja por 10 minutos ao dia, fazendo exercícios de respiração, meditação ou yoga recompõe o seu sistema e dá uma oportunidade ao seu sistema hormonal de rebobinar e se equilibrar, baixando o cortisol e aumentando a testosterona.

4- Ingira gorduras saudáveis.

Assegure-se que ingere gorduras saudáveis em quantidade suficiente. Pode obtê-las no azeite virgem, óleo de coco, nozes, abacate, óleo de peixes, peixe gordo (como salmão, sardinhas, cavalas) e carnes vermelhas magras. Isto vai garantir que têm saudáveis níveis de colesterol para assistir a produção e aumento de testosterona natural.

5- Reduza a ingestão de álcool.

O álcool tem um efeito negativo na produção de testosterona (principalmente a cerveja). Mas não precisa de deixar de beber. Pode beber um copo de vez em quando. Apenas seja contido na sua utilização.

Um alto consumo de cerveja pode reduzir os níveis de testosterona, bem como facilita a produção de estrogénio. Mas esta é uma hormona feminina, e os homens pretendem é aumentar a testosterona! Assim, é bom esquecer a cerveja se quer aumentar os níveis da hormona de reprodução masculina, a testosterona!

6- Reduza a exposição às fontes de xeno estrogénio que se encontram no ambiente.

São químicos que imitam o efeito do estrogénio no corpo humano e quando o homem é muito exposto a estes imitadores de estrogénio os níveis de testosterona podem decrescer drasticamente. E o problema é que eles estão por todo o lado – no plástico (sacos de compras e embalagens de alimentos), na pasta de dentes, produtos de limpeza e mesmo em muitos alimentos e água (por isso é importante comer alimentos orgânicos).

7- Comece o dia com um bom pequeno almoço.

Comece o dia com algumas proteínas e gorduras saudáveis, como ovos, carne magra e alguns vegetais verdes. A maioria das pessoas não dá a devida importância à primeira refeição do dia, mas começar o dia com uma refeição que nos deixe saciados e com ingredientes saudáveis é muito importante. Café e bolos não têm nada de saudável.

8- Não se esqueça das suas vitaminas.

aumentar testosteronaAs_vitaminas A e E, e os minerais zinco e selénio são essenciais para a produção de androgénios e para a saúde dos órgãos sexuais. E embora nos possamos comer muito estes elementos muitas vezes estão ausentes da nossa alimentação.

O zinco é o componente mais importante na produção da testosterona no corpo masculino. Este elemento desempenha, ainda, um papel de pivot no aumento da qualidade do esperma e motilidade. Alguns dos alimentos ricos em zinco são o cordeiro, nozes, sementes de abóbora, espinafre, fígado, cogumelos e ostras. Com a adequada introdução de zinco na sua dieta, os níveis de testosterona aumentarão naturalmente.

A vitamina D é uma das componentes extremamente importantes na produção da testosterona é a vitamina D, que tem a capacidade de aumento hormonal em cerca de 20%.

O Selénio está relacionado com os níveis de magnésio e zinco, o Selénio ajuda, também, a aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Coma mais mariscos para o zinco e selênio, cenoura e couves verdes para a vitamina A, e amêndoas e sementes de girassol para a vitamina E. As vitaminas próprias para os homens são uma maneira de conseguir prover estas faltas, mas neste caso aconselhamos os suplementos específicos para aumentar a testosterona que recomendamos no nosso website, pois para além destas vitaminas contêm outros extratos vegetais que o vão ajudar a aumentar a testosterona mais facilmente.

9- Coma vegetais verdes.

Coma muitos vegetais, especialmente vegetais crucíferos, como brócolos, couve-flor e repolho. Os vegetais crucíferos contêm índoles, muito eficazes para remover os estrogênios ruins do nosso corpo. Os vegetais também ajudam a equilibrar o PH e a baixar a inflamação, promovendo um corpo magro e um bom nível de saúde geral, o que indiretamente ajuda a aumentar a testosterona.

10- Tenha em atenção o tempo dos exercícios.

Homens que fazem treino de pesos regularmente têm níveis de testosterona mais elevados. Tente treinar pelo menos 4 vezes por semana para estimular a produção das hormonas reprodutivas masculinas. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem socos ou agachamentos.

Mas mantenha os seus treinos de força, normalmente chamados de musculação, num máximo de 45 minutos. Após 45 minutos de esforço intenso o corpo começa a produzir elevadas quantidades de cortisol – o que faz baixar a testosterona.

11- Faça sexo mais vezes.

níveis de testosterona mais elevadosFaça_sexo o máximo possível, de preferência com uma parceira. Nem é preciso dizer, pois não? Mais sexo = mais testosterona. Para além disso fazer sexo aumenta a sua confiança e diminui o stress. E ainda por cima é viciante – Quanto mais sexo fizer mais sexo vai querer fazer.

12- Não faça dietas rápidas.

Não restrinja calorias rapidamente (nunca menos de 20% das necessidades diárias) quando quiser perder peso. Baixar as calorias não é apenas mau porque o faz andar desnorteado todo o dia, mas também vai afetar negativamente a sua testosterona.

Ao garantir que as dietas são moderadas e prolongadas no tempo garante que não vai sofrer efeitos negativos devido à redução dos níveis desta e de outras hormonas.

13- Apanhe sol.

O sistema reprodutivo masculino necessita de vitamina D e o aumento da vitamina D aumenta a testosterona. Por isso garanta que apanha pelo menos 15 minutos de luz solar direta por dia.

14- Experimente suplementos para aumentar a testosterona.

Existem bons suplementos naturais para aumentar a testosterona que o podem ajudar sem efeitos secundários e nós recomendamos os melhores de todos no nosso site – apenas precisa de clicar no link do botão amarelo para ter acesso aqueles que recomendamos e seguir os links para os encomendar diretamente.

Estes suplementos para além de incentivarem o organismo a produzir mais testosterona ajudam-no a aumentar a hormona HGH, que é a hormona mais efetiva para aumentar a testosterona, principalmente nos homens com mais de 40 anos. Isto porque os níveis de DHEA começam a decrescer a partir dos 30 anos e assim você precisa de alguma ajuda para repor os seus níveis.

Mas tenha em conta que a lista de conselhos apresentada acima é muito boa e suficientemente extensa para lhe permitir fazer algumas mudanças saudáveis que lhe vão permitir aumentar a testosterona e melhorar consideravelmente tanto a sua vida sexual como a sua saúde geral. E se a isso juntar um bom suplemento os resultados serão rápidos e efetivos. Experimente!

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