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9 Maneiras de Aumentar os Níveis de Testosterona

 
9 Maneiras de Aumentar os Níveis de Testosterona


1. Perder peso

Se você é obeso, baixar os quilos que tem a mais pode aumentar os níveis de testosterona. Os homens obesos têm tendência para terem baixos níveis de testosterona por isso perder peso é importante para aumentar os níveis de testosterona quando precisa dela.

Se está comprometido em perder peso, tem que reduzir a quantidade de açúcar processado na sua alimentação diária, pois está provado que o excesso de açúcar, e frutose em particular, são o principal fator de obesidade. Por isso corte os refrigerantes da sua dieta e limite o consumo de sumos de frutas doces e outras comidas processadas, assim como muitos dos chamados adoçantes saudáveis.

Á medida que suprime os alimentos problemáticos da sua dieta precisa de os substituir por outros mais saudáveis como os vegetais e gorduras saudáveis (incluindo algumas gorduras saturadas). O seu corpo prefere os carboidratos em vez dos vegetais e dos cereais porque são mais facilmente convertidos em açúcar e permitem baixar mais rapidamente os níveis de insulina, pelo que quando você reduz os níveis de açúcar na sua alimentação você precisa aumentar consideravelmente os vegetais que come e garantir que consome igualmente quantidades adequadas de proteínas e gorduras regularmente.

2. Exercícios de alta intensidade são ótimos para aumentar a testosterona

Exercícios de resistência e exercícios curtos de alta intensidade contribuem ambos para aumentar os níveis de testosterona. Os exercícios de forte intensidade têm um efeito muito positivo no aumento dos níveis de testosterona e na prevenção do seu declínio, ao contrário dos exercícios prolongados de moderada intensidade que não têm qualquer influência nos níveis de testosterona.

Os exercícios de forte intensidade aumentam a testosterona através do aumento das hormonas da saciedade, incluindo insulina, leptina, adiponectina, o glucagon-like peptide-1 (GLP-1), de colecistocinina (CKK) e melanocortinas, todas as quais são conhecidas por aumentar os níveis de testosterona, aumentar a libido e prevenir o declínio da testosterona relacionada com a idade.

3. O Zinco é essencial para aumentar a testosterona

zinco para aumentar testosteronaO_zinco é importante para a produção de testosterona, e um estudo demonstrou que aumentar o seu consumo por apenas seis semanas demonstrou ter um forte efeito no aumento de testosterona nos homens com baixos níveis.

A sua dieta é a melhor fonte de zinco; para além de comidas ricas em proteínas, como a carne e o peixe, outras fontes de zinco incluem o leite, o queijo, o mel, o iogurte e outros alimentos derivados do leite. Pode ser difícil obter o zinco necessário se você é vegetariano, e mesmo para quem come carne, por causa dos processos de fabricação e dos pesticidas, porque os químicos dificultam a obtenção de certos nutrientes… principalmente de nutrientes como o zinco que precisam de ser absorvidos pelas plantas e passarem pela cadeia alimentar até chegarem a nós.

Se você optar por tomar um suplemento de zinco, mantenha a dosagem inferior a 40 mg por dia, que é o limite superior para um adulto, porque tomar zinco em excesso interfere com a capacidade de absorver outros minerais, como o cobre, e pode causar náuseas.

4. Treino de força é o melhor para aumentar a testosterona naturalmente

Em complemento dos exercícios de alta intensidade, os exercícios de resistência também são conhecidos por aumentar a testosterona, desde que use a força necessária. Para que os exercícios de força aumentem os níveis de testosterona você precisa de aumentar o peso, diminuir as repetições e focar-se no tipo de exercícios que abranjam o maior número de músculos possíveis, como as elevações e os agachamentos.

5. A vitamina D também é essencial para aumentar a testosterona

A vitamina D, um esteroide humano, é essencial para a formação dos núcleos do esperma e ajuda a manter a saúde e a quantidade de esprema. A vitamina D também aumenta os níveis de testosterona e aumenta a vontade sexual.

Para aumentar os níveis de vitamina D e mante-los em níveis saudáveis, a exposição ao sol é a melhor maneira. Expor uma boa porção de pele ao sol até ela ficar cor-de-rosa devido à exposição solar é normalmente necessário para se obter a quantidade de vitamina D necessária.

6. Reduzir o stress aumenta a testosterona

Quando anda sob muito stress o seu corpo liberta altos níveis de uma hormona chamada cortisol. Essa hormona corta o efeito da testosterona, provavelmente porque do ponto de vista biológico a testosterona é vista como uma hormona associada à agressividade (jogar, competir, agredir) de modo a aumentar as suas hipóteses de sobrevivência numa emergência, ao contrário da cortisona.

No mundo moderno, o stress cronico e os subsequentes níveis de cortisona elevados, pode significar que os efeitos da testosterona podem ficar bloqueados a longo termo, que é precisamente o que queremos evitar.

7. Limite ou elimine o consumo de açúcar

alimentos para aumentar testosteronaOs_níveis de testosterona decrescem quando consome açúcar, porque o açúcar leva a altos níveis de insulina, outro fator que baixa a testosterona.

O porque de consumirmos demasiado açúcar não é de estranhar – ele sabe bem e leva-nos a experimentar sensações de prazer a nível do cérebro, devido ao aumento da dopamina.

O que o açúcar nos faz a nível físico e emocional já é outra coisa bem diferente e a maioria das pessoas conseguem obter grandes melhoramentos na sua saúde após o cortarem da sua alimentação, ou pelo menos o reduzirem consideravelmente.

Lembre-se que os alimentos que contêm adição de açúcar e frutose, como certos cereais, o pão e as massas também devem ser cortados.

8. A gordura é essencial para aumentar a testosterona

É essencial consumir gorduras saudáveis se procura aumentar os seus níveis de testosterona. Por saudáveis não queremos dizer apenas gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates e nas nozes, mas também gorduras saturadas, visto estas serem necessárias para a criação de testosterona. Alguns estudos demonstraram que uma alimentação que não contém pelo menos 40% da sua energia sob a forma de gorduras (onde se inclui as gorduras saturadas – de origem animal) leva a um decréscimo de testosterona.

É importante entender que o seu corpo requer gorduras de fontes vegetais e animal para um funcionamento correto e que se você negligenciar este importante grupo de alimentos em favor dos açúcares, cereais e outras fontes de carboidratos, a sua saúde e o seu peso vão com certeza sofrer.

9. Faça uso dos suplementos de testosterona

A toma de um bom suplemento natural de testosterona é muito recomendável. Mesmo essencial para os homens acima dos 50 anos e nós recomendamos os melhores suplementos no nosso website (botão amarelo).

Os suplementos que recomendamos foram escolhidos pelas suas propriedades específicas que os tornam os mais adequados aos homens que os procuram com objetivos sexuais, embora também atuem na criação de músculos desde que se exercite. Mas por optar por tomar um suplemento para aumentar a testosterona não quer dizer que pode ou deve abandonar os conselhos descritos mais acima. As duas coisas são compatíveis e altamente recomendadas.

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